21 conseils pour mincir : ça marche !

L’été est là, ou presque, et je me suis enfin décidée à aller voir une nutritionniste pour m’aider à équilibrer mon alimentation et maigrir bien évidemment !

Si vous en avez l’occasion je vous conseille vraiment d’aller voir une diététicienne, car bien sûr vous pouvez simplement suivre les conseils que je vais vous donner ci-dessous, mais un docteur pourra prendre vos mensurations, vous peser, et personnellement la mienne me confie des fiches à remplir avec chacun de mes repas, afin qu’à la séance suivante elle voit si j’ai bien tenu mon régime.
Puis y’a pas à dire, ça motive, on sent qu’on a quelqu’un derrière nous qui nous surveille et ça booste je vous promets !

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Bon si vous voulez mincir efficacement et durablement, il y a quelques règles d’or à respecter. Je vais vous donner les miennes !

1/ Mangez lentement, au moins 20 minutes par repas. Votre ventre aura donc le temps de communiquer à votre cerveau que vous n’avez plus faim et vous n’aurez pas cette sensation de « J’ai trop mangé »

2/ Buvez 2L d’eau par jour, avec si possible 1L enrichi en magnésium (Hépar, Contrex, Quézac, Badoit…)

3/ Essayez de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes une fois par semaine : Marche rapide, vélo, natation…

4/ Surtout ne vous pesez pas tous les jours, 1 à 2 fois par semaine à jeun suffisent amplement !

5/ Le matin contrairement à ce que vous pouvez entendre, ne mangez pas n’importe quoi sous prétexte que votre corps l’élimine dans la journée. Au final, c’est à ce moment-là que le corps emmagasine les graisses!

6/ Evitez le jus de fruits multivitaminé, très sucré et préférez un 100% pur jus d’oranges ou pamplemousse

7/ Le midi accordez-vous des féculents et des légumes cuits avec une viande ou un poisson, ou 2 oeufs…

8/ Côté viande, évitez les grasses et privilégiez les maigres. Par exemple préférez un faux-filet à une entrecôte ! Banissez le plus souvent possible les côtes de boeuf, le mouton, l’agneau, les merguez, les chipolatas, les travers de porc … Oui je sais ça va être difficile avec tous les barbecues qui approchent …

9/ Si vous mangez des féculents le midi ne mangez pas de pain, ça fait « double emploi » !

10/ Mangez des fruits mais évitez la banane, le raisin, les dattes et les figues trop sucrés, préférez des fruits rouges

11/ Pas de pain, ni de féculents le soir

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12/ Le soir choisissez entre un yaourt nature ou un bout de fromage (sans pain, oui c’est dur), pas les deux

13/ Ne grignotezpas pendant la journée

14/ Si vous en avez la motivation ou le besoin, n’hésitez pas à faire 1 ou 2 repas DETOX par semaine, sans aucune matières grasses, votre corps ne s’en portera que mieux ! Ex: un poisson blanc à la vapeur et une assiette de légumes cuits sans matières grasses, ou 1 assiette de Haricots verts, un oeuf poché et une tranche de jambon blanc…

15/ L’alcool est très calorique, alors si vous êtes en terrasse entre copines et que vous ne pouvez pas résistez à l’appel, préférez un verre de vin rouge, moins riche

16/ Pour le pain, mieux vaut manger du pain complet ou céréales ou de la baguette tradition (en petite quantité)

17/ Une petite fringale dans la journée? Jetez-vous sur quelques amandes (natures, pas les salées de l’apéro!)

18/ Concernant les yaourts, prenez-en des natures (pas forcément 0%) ou aux fruits (cette fois 0%)

19/ Côté Féculents, ne pensez pas qu’aux pâtes, il y aussi le riz, les pommes de terre, la semoule, le boulghour, la polenta, le quinoa, les petits-pois… Variez les plaisirs !

20/ Les compotes aussi sont très bonnes, mais prenez-les sans sucre ajouté !

21/ Et Bien évidemment, on banit les sucreries, et pour ne pas céder à la tentation, on n’en achète pas ! Et on fait ses courses le ventre plein !

Bien sûr, ces 20 conseils sont à prendre ou non en fonction de votre métabolisme, de votre santé, de vos analyses sanguines, de vos carrences …

Concernant la perte de poids, elle est certe moins flagrante qu’un régime protéiné ou autre, mais tellement plus saine ! Avec ce régime, hors de question de faire le yoyo. Ce n’est pas la peine de s’affliger des régimes drastiques pendant plusieurs semaines, pour au final reprendre une alimentation normale, votre corps se sentira agressé !

Ce régime n’est pas difficile à tenir, voilà 2 semaines que je m’y suis mise, et j’ai déjà perdu 2/3 kilos en faisant très peu de sport (faute de temps). Et dites vous bien que même si vous pensez difficile de ne pas manger ce que vous souhaiteriez, vous allez voir que vous ne vous poserez même plus la question, votre corps va vraiment s’habituer à ce mode de vie !

Et pour vous aider à prendre le rythme, voici une journée type :

PETIT DEJEUNER

– 2 tranches de pain complet + 2 noisettes de beurre
– 1 yaourt nature
– 5 ou 6 amandes
– 1 jus de fruit ou un fruit

DEJEUNER

– 1/2 pamplemousse, Ou 1/2 melon ou petite assiette de crudités
– 2 tranches de jambon, 1/2 assiette de légumes cuit, 6 cuillère à soupe de Quinoa
– 4 ou 5 fraises

DINER

– un pavé de saumon avec un filet d’huile d’olive et du citron
– une purée de légumes ou une grande assiette de crudités
– Un petit bout de fromage ou un yaourt
– Une compote sans sucre

Et pour vous encourager et vous mettre l’eau à la bouche de toutes ces bonnes choses saines, voici quelques photos !

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Vanina Martinez

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